十分鐘教爸爸們做米字操<div style="text-align: center;"><font size="4"><font style="color: DarkGreen; font-weight: bold;" size="5">十分鐘教爸爸們做米字操</font><br><br>騰訊網：責任編輯 谷月/美術編輯 謝楠</font><br><br></div><font style="font-family: 黑體; color: rgb(51, 102, 153);" color="#aa22aa" size="4">工作壓力很大的「蘋果爸爸」們通常都有不同程度的頸部不適。看電腦、開車、看電視等等「坐」式</font><font style="color: rgb(51, 102, 153);" size="4"><a style="font-family: 黑體;" class="blue" href="http://lady.qq.com/life/life.shtml" target="_blank">生活</a></font><font style="font-family: 黑體; color: rgb(51, 102, 153);" color="#aa22aa" size="4">使得頸部、</font><font style="color: rgb(51, 102, 153);" size="4"><a style="font-family: 黑體;" class="blue" href="http://lady.qq.com/beauty/beauty_3_42.htm" target="_blank">腰</a></font><font style="font-family: 黑體; color: rgb(51, 102, 153);" color="#aa22aa" size="4">部肌肉長期緊張，因為缺乏鍛煉，骨骼、韌帶、關節都缺乏彈性，身體僵硬，功能衰退，這些都是頸椎病的禍根。<br><br></font>
<p style="font-family: 黑體; color: rgb(51, 102, 153);"><font size="4"> 頸椎的結構還比較複雜，由7塊頸椎骨、6塊椎間盤和所屬的韌帶構成。為了支撐頭顱，頸部需要有堅強的支持力，肌肉要結實有力；另外，為了適應視覺、聽覺和嗅覺的刺激反應，頸部需要有較高的靈活性，保持身體與頭部之間動作的協調和平衡。 <br></font></p><p style="font-family: 黑體; color: rgb(51, 102, 153);"><font size="4"><br></font></p>
<p style="font-family: 黑體; color: rgb(51, 102, 153);"><font size="4"> 缺乏鍛煉的爸爸們也不要忽略頸椎這個小地方的</font><font size="4"><a class="blue" href="http://lady.qq.com/beauty/beauty_3_10.htm" target="_blank">運動</a></font><font size="4">哦。學一套簡單的「米」字操來關照一下你們的頸椎健康吧！</font></p><p style="font-family: 黑體; color: rgb(51, 102, 153);"><font size="4"><br></font> </p>
<p style="font-family: 黑體; color: rgb(51, 102, 153);"><font size="4"> <strong>1預備式：</strong>可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放鬆下垂，肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鐘，然後<span style="font-weight: bold;">慢慢放鬆</span>。注意不要閉眼，目視前方。 </font></p>
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</p><p style="font-family: 黑體; color: rgb(51, 102, 153);" align="center"><font size="4">[attach]78[/attach]<br></font></p>
<p style="font-family: 黑體; color: rgb(51, 102, 153);"><font size="4"> <strong>2前屈式</strong>：自預備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向後牽引的<a class="blue" href="http://lady.qq.com/style/dress.shtml" target="_blank">趨勢</a>，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然後緩慢放鬆回復原位。如果已經出現頸部不適的狀況，那麼不建議做「米」字操中的後仰動作，以免加重症狀。 </font></p>
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</p><p style="font-family: 黑體; color: rgb(51, 102, 153);">
</p><p style="font-family: 黑體; color: rgb(51, 102, 153);" align="center"><font size="4">[attach]79[/attach]<br></font></p>
<p style="font-family: 黑體; color: rgb(51, 102, 153);"><font size="4"> <strong>3左側式：</strong>自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近,使右側頸肩肌肉感到繃緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直。之後緩慢放鬆回復到預備式。 </font></p>
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</p><p style="font-family: 黑體; color: rgb(51, 102, 153);">
</p><p style="font-family: 黑體; color: rgb(51, 102, 153);" align="center"><font size="4">[attach]80[/attach]<br></font></p>
<p style="font-family: 黑體; color: rgb(51, 102, 153);"><font size="4"> <strong>4右側式：</strong>自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作一致。 </font></p>
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</p><p style="font-family: 黑體; color: rgb(51, 102, 153);" align="center"><font size="4">[attach]81[/attach]<br></font></p>
<p style="font-family: 黑體; color: rgb(51, 102, 153);"><font size="4"> <strong>5左轉式：</strong>自預備式，頭部向左側扭轉，目光盡量看向身體後方，但是身體不能轉動，保持5秒鐘，最後回復原位。 </font></p>
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</p><p style="font-family: 黑體; color: rgb(51, 102, 153);" align="center"><font size="4">[attach]82[/attach]<br></font></p>
<p style="font-family: 黑體; color: rgb(51, 102, 153);"><font size="4"> <strong>6右轉式：</strong>自預備式，頭部向右側扭轉，與左轉式方向相反，動作一致。 </font></p>
<p style="font-family: 黑體; color: rgb(51, 102, 153);"><font size="4"> 提醒：頸椎不適的爸爸們也不要盲目模仿「米」字操，不用刻意讓動作和教練一樣。抽出時間鍛煉頸椎的靈活性，緩解睏倦、疼痛感就好了。 </font></p>
<p style="font-family: 黑體; color: rgb(51, 102, 153);"><font size="4"> <br></font></p><p style="font-family: 黑體; color: rgb(51, 102, 153);"><span style="color: DarkRed;">後註：做米字操有一個訣竅就是要慢，千萬不要貪快。每個轉頭的動作都要慢慢慢，鬆鬆鬆。</span><br></p>